「今日もダメだった」「明日が不安」――
そんな気持ちで夜を迎えることはありませんか？
自己肯定感を高めるためには、1日の終わりの過ごし方がとても重要です。
なぜなら、寝る前の思考や感情は、翌日のメンタルに大きく影響するからです。
本記事では、男性が簡単に取り入れられる夜の習慣を紹介します。
今夜から実践して、明日をもっと軽やかに迎えましょう。
なぜ夜の過ごし方が自己肯定感に影響するのか？
夜は、脳が1日の出来事を整理する時間です。
このとき「ネガティブな感情」が強いと、その記憶が強化され、翌日も自信が持てない状態が続きます。
逆に、ポジティブな感情で眠ると、自己肯定感が自然と高まります。
ネガティブな思考は夜に強くなる
夜は1人の時間が増え、頭の中で「今日の反省」をしがちです。
・仕事でミスした
・上司に怒られた
この反省は必要ですが、やりすぎると自己否定につながります。
睡眠の質とメンタルは直結している
睡眠不足は感情を不安定にします。
夜の習慣で「リラックス状態」を作ることは、翌日のメンタルに直結する重要ポイントです。
夜にやるだけで自己肯定感が上がる習慣7選
ここからは、実践しやすく効果的な習慣を7つ紹介します。
1日を振り返って「できたこと」を3つ書く
小さなことでOKです。
・メールを期限内に送れた
・同僚に感謝を伝えた
・電車で席を譲れた
書くことで「自分は価値がある」という感覚を育てます。
ポジティブ日記をつける
「今日あった良いこと」を一言でも書きましょう。
脳はポジティブな情報を強化するため、翌朝の気分が変わります。
スマホを寝る1時間前にオフにする
SNSやニュースは不安を煽る情報が多く、寝る前には逆効果です。
代わりに、読書や音楽など、リラックスできることに時間を使いましょう。
温かい飲み物で心を落ち着ける
ハーブティーやカフェインレスのお茶は、副交感神経を刺激しリラックス効果を高めます。
照明を落として穏やかな環境を作る
明るすぎる照明は脳を刺激します。
寝る1時間前からは、オレンジ系の優しい光に切り替えましょう。
軽いストレッチや深呼吸をする
体を緩めることで、心も緩みます。
・肩を回す
・首をゆっくり伸ばす
・腹式呼吸で5分間深呼吸
「ありがとう」を3回言う
心の中でもOK。
「ありがとう」という言葉には、脳をポジティブにする効果があります。
・今日関わった人
・自分自身
・日常の小さな出来事
に感謝してから眠ると、安心感と幸福感が高まります。
習慣化のコツ
・すべてやる必要はありません。最初は1つでOK
・スマホに「夜ルーティン」のリマインダーを設定
・やれた日は自分を褒める
まとめ
夜は「自己肯定感を整えるゴールデンタイム」です。
・「できたこと」を書く
・ポジティブ日記
・スマホオフ
この3つだけでも、あなたの心は変わります。
今日から1つ、試してみてください。それが、明日の自信につながります。
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