「休日なのに疲れが取れない」「月曜が憂うつ…」――
そんな男性は多いのではないでしょうか？
実は、休日の過ごし方がメンタル回復のカギを握っています。
本記事では、男性が休日にやりたい「心を整える行動」7選を紹介します。
特別な準備は不要、すぐに取り入れられる方法ばかりです。
なぜ休日の過ごし方がメンタルを左右するのか？
休日は、脳と心をリセットするための大切な時間です。
しかし、多くの男性が「仕事の疲れを取るどころか、逆に疲れる過ごし方」をしています。
やりがちなNGな休日習慣
・昼まで寝てダラダラ過ごす
・スマホやSNSを見続ける
・仕事のメールをチェックしてしまう
これらは一見「休んでいるようで休めていない」状態です。
正しい休日の過ごし方とは？
「脳」と「心」に適度な刺激を与え、リラックスしながらポジティブな気持ちを育てること。
それがメンタル回復につながります。
男性が休日にやりたい心を整える行動7選
ここからは、休日に実践したいおすすめ行動を紹介します。
朝は軽く体を動かす
休日こそ、軽い運動で体を目覚めさせましょう。
・ウォーキング
・ストレッチ
・軽い筋トレ
朝に体を動かすと、自律神経が整い、1日のリズムが良くなります。
カフェや公園で「一人時間」を楽しむ
人混みを避け、静かな空間で過ごすと心が落ち着きます。
・お気に入りのカフェでコーヒーを飲む
・自然を感じられる公園で読書する
環境を変えることが、心のリセットに効果的です。
趣味に没頭する時間を作る
平日は忙しくてできない趣味を楽しみましょう。
・音楽を聴く、楽器を弾く
・映画やドラマをゆっくり観る
・DIYやプラモデル作り
趣味は「自分の世界に没頭できる時間」を与えてくれます。
軽い掃除や片付けをする
部屋が散らかっていると、無意識にストレスを感じます。
・机の上を整える
・クローゼットを整理する
小さな片付けで「達成感」も得られ、心がスッキリします。
自然に触れる時間を持つ
・近くの公園で散歩
・植物を育てる
自然は、脳の疲労を軽減する効果があります。「グリーンセラピー」と呼ばれるほど、科学的にもリラックス効果が実証されています。
料理を楽しむ
休日に自炊をすると、達成感とリラックスを同時に得られます。
・新しいレシピに挑戦
・好きな食材で簡単料理
料理は「クリエイティブなストレス発散法」としても有効です。
デジタルデトックスをする
スマホやPCを見ない時間を作りましょう。
・1時間だけスマホをオフ
・SNSをやめて現実に集中
情報過多から解放されるだけで、心が軽くなります。
習慣化するコツ
・「全部やろうとしない」こと。まずは1つから
・スケジュールに「休日リラックスタイム」を入れる
・やれたら、自分を褒める
まとめ
休日は「心のメンテナンスデー」です。
・朝の運動
・一人時間
・趣味や自然とのふれあい
この3つだけでも、翌週のエネルギーが全く変わります。
今日から、自分の休日を「心を整える時間」に変えてみましょう。
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