「もっとやれたはず」「失敗は絶対に許されない」――
そんな思いにとらわれていませんか?
完璧主義は一見ストイックで良いことのように見えますが、実はメンタルに大きな負担をかけ、自己肯定感を下げる原因になります。
この記事では、男性に多い完璧主義の特徴と、手放すための具体的なコツを紹介します。
なぜ男性に完璧主義が多いのか?
完璧主義は性格だけの問題ではありません。
社会的な背景や価値観が、男性を「完璧でなければならない」と追い込んでいます。
競争社会でのプレッシャー
男性は「結果で評価される」環境にいることが多く、
・昇進
・収入
・ステータス
で他人と比較されやすい状況が、完璧主義を助長します。
失敗を許されない文化
「男なら失敗するな」「責任を取れ」という価値観が根強く残っています。
そのため、失敗を極端に恐れるあまり、完璧を求める思考に偏りやすくなります。
SNSでの理想像との比較
他人の成功や華やかな生活を見て、「自分も同じくらい完璧でなければ」という意識が強まります。
完璧主義が招くデメリット
完璧を求めることは、一見努力家の証のように思えますが、実際には以下のような問題を引き起こします。
常にストレスを抱える
「もっとできるはず」という思考は、終わりがありません。
結果、慢性的なストレスにさらされます。
挑戦できなくなる
「失敗したら恥ずかしい」という気持ちが強すぎて、新しいことに挑戦できなくなります。
自己肯定感の低下
どれだけ頑張っても、「まだ足りない」という思いから、自分を認められなくなります。
男性が完璧主義を手放す3つのコツ
では、どうすれば完璧主義をやめられるのでしょうか?
ここでは、今日からできる3つの実践法を紹介します。
「70点でOK」を口ぐせにする
「100点じゃなきゃ意味がない」という考えを、「70点でも行動できた自分はすごい」に変えましょう。
ポイント:
・小さな成功を認める
・「とりあえずやってみる」ことを最優先
失敗の意味を変える
失敗は「終わり」ではなく「改善の材料」です。
・営業で契約を逃した → 次の提案に活かせるポイント発見
・企画が通らなかった → 説明の仕方を変えるチャンス
こう考えることで、行動するハードルが下がります。
「他人の基準」を手放す
完璧主義は、他人の目を意識することから生まれます。
・上司にどう思われるか
・SNSでどう見られるか
この思考を、「自分が納得できるか」に置き換えましょう。
習慣化のコツ
・完璧を目指すのではなく「まずはやる」
・1日の終わりに「できたこと」を3つ書く
・口ぐせを変える(「まあいいか」)
まとめ

完璧主義は、努力家である証かもしれません。
しかし、それに縛られ続けると、挑戦できず、自己肯定感を失います。
・70点でOK
・失敗は学び
・他人の基準を手放す
この3つを意識するだけで、心は驚くほど軽くなります。
今日から1つ、試してみてください。
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